Oké eerlijk, ik ben soms een nerd. Ik hou ervan om technologie te combineren met ademwerk. Sommige mensen noemen het biohacking, ik noem het gewoon nieuwsgierigheid. Ik wil snappen wat er écht gebeurt in m’n lijf. Daarom draag ik al jaren een Oura ring (nee, helaas niet gesponsord).

Vroeger draaiden m’n dagen om targets, schermen en meetings. Nu gebruik ik diezelfde tech om iets totaal anders te meten: rust.

’s Avonds doe ik vaak een meditatie of een ademwerksessie. De volgende ochtend open ik de Oura app: ademfrequentie (Respiratory Rate) omlaag, HRV omhoog, rusthartslag lager. Bam. Bewijs dat de adem z’n werk heeft gedaan.

Wat ademfrequentie en HRV eigenlijk zijn

Even simpel uitgelegd:

• Ademfrequentie (Respiratory Rate) is het aantal ademhalingen per minuut.
  In rust ademen de meeste mensen tussen de 12 en 20 keer per minuut. Als je veel stress hebt, zit je vaak aan de hoge kant. Als je lichaam veilig voelt en ontspant, vertraagt je adem vanzelf. De Oura ring meet dat vooral ’s nachts. Dat geeft dus een eerlijk beeld van hoe je zenuwstelsel er écht aan toe is, zonder dat je hoofd zich ermee bemoeit.

• HRV (Heart Rate Variability) is het verschil in tijd tussen je hartslagen (in milliseconden, zie plaatje).

  Klinkt technisch, maar het is eigenlijk een prachtige stressmeter. Een hoge HRV betekent dat je zenuwstelsel flexibel is, het kan makkelijk schakelen tussen actie en ontspanning. Een lage HRV betekent dat je systeem gespannen is of aan het herstellen.

Dus als je na een avond ademwerk ziet dat je ademfrequentie lager is en je HRV hoger, dan weet je: mijn lijf is aan het landen.

Van gevoel naar bewijs

Ademwerk voelt vaak magisch, maar je kunt het niet altijd uitleggen. Je voelt je lichter, opener,maar hoe laat je dat zien?

Met de Oura ring wordt dat zichtbaar:

• Na een connected breathing sessie zakt m’n ademfrequentie.

• M’n HRV stijgt, dat betekent meer veerkracht in het zenuwstelsel.

• En m’n hartslag daalt. Alsof m’n hart zelf even uitademt.

Zo krijg je een soort biofeedback, maar dan zonder klinisch gedoe. Gewoon jij, je adem, en wat data die laat zien dat het werkt.

Wat Oura toevoegt aan je ademwerk

1. Biofeedback voor je practice – De cijfers bevestigen wat je al voelt.

2. Stress-signalen – Als je ademfrequentie hoog blijft, weet je dat het tijd is om te vertragen.

3. Integratie – Ademwerk stopt niet na de sessie. Je nacht laat zien wat je lichaam verwerkt.

Geen goeroe, wel een spiegel

De Oura ring is geen guru. Het is gewoon een spiegel. Soms laat ‘ie zien dat je sessie meteen effect had, soms dat je systeem nog wat spanning vasthoudt. Dat is geen fout, dat is een uitnodiging.

In ademwerk draait het niet om perfectie, maar om telkens terugkeren naar je adem. De ring helpt me om dat te zien – zwart op wit.

De medicine is de exhale

De ring bevestigt wat ik telkens weer ervaar: elke bewuste uitademing is het medicijn.
Je zenuwstelsel kalmeert, je hart verzacht, je nachten worden dieper.

Tech en spiritualiteit hoeven elkaar niet uit te sluiten. Soms helpt data juist om het mystieke tastbaar te maken. De Oura ring meet het, jij voelt het.

De medicine is de exhale.
En Oura laat zien dat dat geen mooie zin is, maar pure realiteit.